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Électrolytes Running et Trail

Lors d’une sortie longue ou d’un trail exigeant, le corps perd eau et minéraux essentiels par la transpiration : sodium, magnésium, potassium… Ces électrolytes jouent un rôle fondamental dans l’hydratation, la contraction musculaire et la prévention des crampes. Pour maintenir vos performances et éviter les coups de fatigue, une boisson ou un complément en électrolytes est indispensable.

Les meilleures marques d’électrolytes pour sportifs

Chez Terre de Running, nous avons sélectionné les marques expertes en nutrition sportive plébiscitées par les coureurs et traileurs : Overstim.s, TA, Maurten … Ces produits se déclinent en boissons isotoniques, poudres, tablettes ou gélules afin de s’adapter à vos préférences et à vos objectifs. Que ce soit pour une sortie de préparation, une compétition ou la récupération, vous trouverez dans notre sélection la solution idéale pour rester hydraté et performant.

FAQ – Tout savoir sur les électrolytes pour le running et le trail

Quand faut-il prendre des électrolytes pendant l’effort ?

Les électrolytes sont essentiels dès que l’effort dépasse 1h ou en cas de chaleur importante. Ils aident à compenser la perte en minéraux liée à la transpiration, à maintenir l’hydratation et à prévenir les crampes. Vous pouvez les consommer sous forme de boisson isotonique, de gélules ou de comprimés effervescents.

Électrolytes ou boisson énergétique : quelle différence ?

La boisson énergétique apporte principalement des glucides (énergie) alors que les électrolytes ciblent l’hydratation et l’équilibre minéral (sodium, potassium, magnésium…). Les deux sont complémentaires et souvent associés dans une boisson isotonique pour soutenir à la fois l’énergie et la régulation hydrique.

Quels sont les avantages des électrolytes pour les coureurs ?

Les électrolytes permettent de :

  • Maintenir un bon niveau d’hydratation

  • Limiter la fatigue musculaire et les crampes

  • Stabiliser les performances sur la durée

  • Accélérer la récupération après l’effort

Quels électrolytes choisir pour le trail ou le marathon ?

Tout dépend de vos besoins : pour les sorties longues et intenses, privilégiez une boisson isotonique riche en sodium. Pour les efforts plus courts, les comprimés effervescents ou gélules peuvent suffire. Des marques comme Overstim.s, TA, Maurten ou Gu Energy proposent des solutions adaptées aux coureurs de fond et aux traileurs.

Comment consommer les électrolytes en course ?

Il est recommandé de boire par petites gorgées toutes les 10-15 minutes. En moyenne, un coureur consomme 400 à 800 ml de boisson électrolytes par heure, en fonction de l’intensité de l’effort, de la météo et de sa transpiration.